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7个肱二头肌检修看成Ady影院，

打造粗硬手臂！

大部分看成需要 作念到力竭 ，

也即是作念不动范围。

看成1、

借力杠铃二头弯举

3组，每组作念到力竭

看成2、

杠铃拖拽弯举

作念到力竭

Ady影院

看成3、

负重反手引体

3组，干熟女每组作念到力竭

看成4、

顶峰消弱疯狂反手引体

作念到力竭

看成5、

弹力带哑铃弯举

3组，每组作念到力竭

看成6、

上斜哑铃弯举

2组，每组作念到力竭

看成7、

哑铃弯举三连

2组，每组作念到力竭，每个姿势8次